안녕하세요! 나는 오늘 아침 15 마일의 장기적으로 배열되었지만 충분한 연료를 가져 오지 않았고 최고를 결정하기로 결정했기 때문에 14로 줄이기로 결정했습니다. 나는 내가 가진 씹기를 좋아하지 않기 때문에 내 GU 공급을 재입고해야합니다.
내가 떠나기 전에 나는 커피뿐만 아니라 P/ PB의 베이글 절반으로 연료를 공급했다. 따뜻한 음료가 필요했을뿐만 아니라 쌀쌀했고 (음, 방금 처음으로 마신 사람은 누군가 외출해야합니다).
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내 달리기는 좋았어! 나는 평일 평일 오르막길/ 아래로 언덕 뒤로 길을 가기로 결정했습니다. 효과가 있었다! 나는 상반기 동안 후반에 불리한 분할을 처리했다. 나는 결코 그렇게하지 않는다!
14 마일 전형적인 속도 : 9:01
마일 1 : 9:03
마일 2 : 9:09
마일 3 : 9:11
마일 4 : 9:06
마일 5 : 9:10
마일 6 : 9:26
마일 7 : 10:03
마일 8 : 8:40뿐만 아니라 아래 언덕이 돌아 섰습니다.
마일 9 : 8:24
마일 10 : 8:40
마일 11 : 8:35
마일 12 : 8:42
마일 13 : 8:58
마일 14 : 8:59
불리한 분할은 내가 방법으로 내리막 길을 가고있는 이래로 불리한 분할이지만, 적어도 내 몸은 새로운 것을 느끼고 있습니다. 보통 나의 첫 몇 마일은 8:40 다양성에 있으며, 나는 완전히 깎아 내 렸습니다. 이제 난 그냥 언덕의 도움 없이이 속도에 도달해야합니다
내가 집에 도착했을 때 나는 이것을 테이블에서 보았다 :
우리는 아침 식사 음식을 완전히 벗어 났고 여전히 여기에 Matt를 가지고 있었기 때문에 Ben은 가게에 가서 소모품을 얻었습니다. 똑같은 단지에 잠바가 있기 때문에 그는 멈추고 오트밀뿐만 아니라 저에게 스무디를 얻었습니다!
베리 오트밀 (Berry Oatmeal) 이었지만 베리 토핑은 벤의 크레페 팬케이크를위한 훌륭한 필러를 만들었습니다.
Ben은 Bisquick 상자 측면에 레시피를 사용하고 계란을 3 배로 늘립니다. 결과는 매우 가벼운 계란 팬케이크입니다. 그는 그들을 크레페와 극도로 비슷하게 만들기 때문에 얇고 얇게 만듭니다.
그는 마찬가지로 버터로 요리하고 모든 사람의 팬을 재구성하므로 어떤 종류의 수단으로도 건강하지 않습니다 (Bisquick에는 그늘진 재료가 많이 있습니다!). 그러나 그들은 맛이 좋으며 진정한 메이플 시럽이있는 몇 개의 p’cakes를 위해 오트밀을 버렸습니다!
그것은 전체 크기의 저녁 식사 접시입니다 – 그들이 크다고 말했습니다!
나는 뜨거운 샤워를하기 전에 쌀쌀한 수조에 들어갔다. 고문입니다.
나는 보통 샤워 후 먹기 때문에 즉시 먹는 것이 치유 나 다음 달에 영향을 미칠 것인지 의문을 제기합니다. 내가 눈치 채면 이해하게하겠습니다.
나중에보세요!
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