올림픽을 즐기는 것이 올림픽 스포츠라면 금메달을 가질 것입니다. 나는 집착했다. 나는 또한 운동 선수들의 모든 무대 뒤에있는 것에 대해 읽는 것도 엄청나게 읽었습니다. 뜨거운 주제 중 하나는 불법 약물 사용 (도핑)입니다. 금지 된 약물 사용에 대한 게임에서 100 명 이상의 러시아 운동 선수가 금지되었습니다.
약물은 시원하지 않습니다.
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하지만 더 빨리 달리는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다 …
다음은 누군가가 엉덩이에 바늘을 꽂지 않고 먹고 마시고 더 빨리 달릴 수있는 것들이 있습니다 (누군가가 달리기 시작시 내 엉덩이에 바늘을 붙잡고 있다면 아마도 꽤 빨리 도망 갈 것입니다!).
다른 피트니스 아이디어와 마찬가지로 – 당신에게 맞는 일을하십시오. 물 속도를 커피/비트 주스 스무디로 채우는 경우 더 빨리 달리는 데 도움이되지 않습니다. 당신은. 거기에서 만나요!
더 빨리 달리기 위해 취하거나 할 수있는 법적 일…
1. 카페인. 카페인이 근육의 피로를 막는 데 도움이 된 몇 가지 연구가있었습니다. 이것이 일부 가동 연료에 추가 카페인이있는 이유의 일부입니다.
“… 주요 법률 성과 향상 제품 러너가 레이스 전에 가져갈 수 있기 때문에 실행하기 전에 카페인 알약 복용을 권장합니다.” – Caffeine의 Runner의 Connect에 대한 게시물에서
내가 가장 좋아하는 연료 – Clif Mocha Gel에는 카페인이 있습니다. 나는 초콜릿을 좋아하기 때문에이 맛을 좋아하지만 모든 사람의 일은 아닙니다. 고맙게도 많은 맛에는 카페인이 있으므로 몇 가지를 시도해보십시오. 당신이 좋아하는 것을 찾으십시오 (그리고 달리는 동안 배와 함께 작동하는 것).
2. 비트 뿌리 주스.
나는 시간 전에 이것에 대해 들었지만 사탕무를 먹는 것을 좋아하지 않기 때문에 실제로 그것을 실천하지 않았습니다. 나는 주스에 사탕무를 좋아한다!
그래서 나는 사탕무를 통합했지만 구체적으로 딱정벌레 뿌리가 아닌 러너의 회복 음료를 만들었습니다.
“사탕무에 대한 첫 번째 연구는 매일 500ml의 사탕무 주스가 소진에 도달하는 데 걸리는 시간이 15% 증가 할 수 있다고 제안했습니다.” 훈련 봉우리를 통해
3. 양식을 수정하십시오.
팔을 펌핑하거나 발로 땅에 부딪히는 방법에 에너지를 낭비하지 않도록 달리는 형태를 고정하면 더 빨리 갈 수 있습니다. 당신은 가능한 한 효율적이고 강하고 빠르게 유지하는 데 도움이되는 방식으로 발전하기를 원합니다.
Runner ‘s World의 적절한 실행 형태 아이디어
4. 마약 잼. 그리고 나는 좋은 음악을 나타냅니다.
빠른 음악으로 귀에 헤드폰을 붙입니다.
“우리의 연구에 따르면 음악은 다양한 수준에서 성능을 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 운동에 대한 인식을 줄이고 달리기를 덜 힘들게 만듭니다.”라고 Costas Karageorghis 박사는 여성 달리기를 통한 것입니다.
새로운 음악이 필요한 경우 여름 달리기 재생 목록을 확인하십시오.
5. 수박 !!!!
내가 가장 좋아하는 음식은 더 빨리 회복하는 데 도움이되므로 내일 다시 돌아와서 다시 강하게 달릴 수 있습니다.
“스페인의 Universidad Politécnica de Cartagena의 최근 연구에 따르면 수박 후 근육통에 대한 수박 주스의 영향을 확인했습니다. 자원 봉사자들은 3 개의 주스 중 하나 인 자연 수박 주스, L- 시트룰린 (수박에서 자연적으로 발견되는 아미노산)이 풍부한 수박 주스 또는 운동 전 1 시간 전에 위약 음료를 제공했습니다. 천연 및 풍부한 수박 주스는 모두 회복 심박수와 근육통 수준을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.” 남성 피트니스를 통해
6. 수면.
수면에 취하십시오. 당신에게 좋습니다! 휴식과 회복은 빠르게 달리고 오래 달리는 데 중요합니다. 신체가 재건하고 부상을 피할 시간을주고 있는지 확인하십시오. 이것은‘더 똑똑하지 않은’범주의 실행 팁입니다.
수면은 러너에게는 중요하지 않습니다. 모든 사람은 충분한 수면이 필요합니다. 나는 다른 날 수면에 관한 TED 라디오 시간 팟 캐스트를 들었습니다. 우선 순위로 만드십시오!
팁 : 아미노산을 곁들인 운동 전 음료, O2 골드, 재수 화 믹스 및 기타 운동 후 단백질 음료와 같은 것들이 더 강하게 달리고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 몸은 다르므로 훈련하는 동안 시도하는 것이 중요합니다.
달리기의 #1 정책은 레이스 당일 새로운 것을 시도하지 않습니다.
경쟁 선수 인 경우 신체에 넣은 모든 것이 사용하도록 승인되어 있는지 확인하십시오. 정책은 스포츠마다 다릅니다.
질문 : 자신이 더 빨리 달리거나 더 잘 회복하도록 돕기 위해 무엇을합니까?
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