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오늘 아침 나는 특별한 배달에 일어났다. 벤은 나에게 도넛을 가져 왔습니다. 왜 그런지 잘 모르겠지만 가져갈 게요!
나는 나의 특별한 대접으로 6 마일의 달리기를했고 기분이 좋았다. 도넛은 나의 새로운 프리 레이스 식사 여야합니다!
실행 후 : 계란과 오트밀
피트니스 금요일, 달리기에서 휴가를 보내십시오.
내가 중국에 가기 전에 나는 그 9 일 동안 여행을 많이 할 수 없을 것이라고 염려했다. 여행 그룹은 여행 전에 시간당 여행 계획을 세우지 않았지만 (정확하게) 매일 일찍 만나겠다고 생각했습니다.
대부분의 경우 체육관은 오전 6시 30 분까지 열리지 않았습니다. 오전 8 시까 지 한 곳이 열리지 않았습니다! 그래서, 나는 준비를하고 아침을 먹고 로비에 나타나기 전에 약간의 운동을하기 위해 30 분 동안 많은 운동을했습니다. (그보다 더 일찍 달리는 것은 여전히 매우 어둡고 추위에 맞았 기 때문에 선택 사항이 아니 었습니다.)
나는 여행하는 동안 달리기를 좋아합니다 – 새로운 장소를 보는 가장 좋은 방법입니다! 그러나이 여행에서는 불가능했기 때문에 런닝 머신에서 짧은 달리기를 할 수 있었던 날을 최대한 활용했습니다.
내가 사라지는 동안 나는 아마도 4 개의 30 분 달리기와 1 마리의 2 마일을 얻었을 것이다. 이것은 평균 곰에게 꽤 좋은 일주일의 달리기처럼 보이지만 일주일에 평균 40 마일이므로 다리와 폐로 일주일을 쉬는 것과 같습니다.
그래서…. 누군가가 달리거나 운동하지 않은 후 체력을 잃는가?
나는 중국에서 돌아 오는 길에 러너의 세계에서 이것을 읽었으며 그것이 정확하다는 데 동의합니다. 체력을 잃기 전에 2 주 동안 건강 문제 나 부상에서 휴식/회복 할 수 있다고 말합니다.
나는 이것에 대해 약간의 연구를했고 이것에 대해 비슷한 의견을 발견했지만 일부 출처는 +2 주 후에 신체가 VO2MAX의 약 6%를 잃는다고 말합니다.
“최근의 연구에 따르면 잘 훈련 된 운동 선수의 활동이 끝난 후 처음 10 일 동안 VO2MAX가 거의 감소하지 않습니다. 이 모든 가이드 라인은 당신이 4-6 개월 동안 일관되게 훈련 한 데 괜찮은 훈련 된 주자라고 가정하는 것은 신중합니다. 초보자 러너는 체력의 기초가 더 작은 것을 고려할 때 약간 빠른 속도로 체력을 잃게됩니다.”
(출처 : 러너 연결)
Joe English는 강사 의이 블로그는 Jack Daniels 공식을 공유하지만 그 손실은 약 21 일까지 발생하지 않는다고 말합니다.
런닝 강사 잭 다니엘스 (Jack Daniels)는 그의 책 다니엘의 달리기 공식에서 특정 숫자를 인용합니다. 그는 그의 책에서 심장 혈관 체력 상실의 일부 표본 값입니다.
최대 5 일 – 손실 없음
7 일 휴가 – 0.6%
14 일 휴무 – 2.7%
21 일 휴가 – 4.8%
28 일 휴무 (1 개월) – 6.9%
56 일 (2 개월) – 15.3%
내가 10 월에서 11 월경에 너무 많이 달리고 있다는 것을 감안할 때 나는 내 몸이 아마도 휴식 기간의 혜택을 받았을 것이라고 생각합니다. 나는 일주일 동안 달리는 시간에 2 일이 걸리지 만, 어느 몸에서나 장거리가 힘들고 그 시간을 쉬기에 좋은 선물이되기를 바라고 있습니다. 나는 개인적으로 당신이 일년 중 50 주를 운동한다면 2 번의 휴가를 취하는 것이 큰 휴식과 근육의 재건 시간이 될 것이라고 생각합니다.
질문 : 일주일에 얼마나 많은 휴식을 취합니까?
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